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太极之慢(上)

健身运动 更新时间:2017-09-13 移动版浏览 编辑:adou

   “慢练”是太极拳有别于其他拳术的鲜明特征,可谓独树一帜。练习太极拳要缓慢柔和,如微风卷舒,似春风指面。起架走势,抑扬顿挫;扬指投足,如临深渊;方圆相生,奇正相随;进退转换,左右逢源;古朴高雅,棉里裹铁;博大圆润,藏巧于拙。一幅幅松静自然的画面,均需以“慢”为主笔。那么,太极拳为什么要“慢练”呢?

   慢练是太极拳的必然要求

   太极拳只有在慢练的过程中,练习者才能细心对照自己的动作是否合乎太极拳法要领。如果动作做得太快,劲力就不能节节贯通,其变化的细微之处就会一带而过,达不到周身一家的目的。当身体的筋骨都处在正确位置时,我们会感到身体承受着很大压力,周身犹如灌了铅一样沉重,想快已是不能。如果练太极拳动作太快,必有一项或数项动作不合要求,所做动作轻浮、松懈。

   练太极拳时的呼吸,与一般人的浅表呼吸不同,它是深而沉的腹式呼吸。只有每个动作与呼吸密切配合,才能完成由外而内的锻炼。而每一个招势要合于呼吸,必须沉着缓慢。如果动作太快,气息则不达于四肢百骸,心意、劲力便不能合于呼吸。

   慢练符合人们学习的基本规律

   学习太极拳,是一个循序渐进的过程。只有在慢练的过程中,才有充分的时间让我们细心体会动作要领,调动全身每一个骨节和每一块肌肉,使全身的筋骨、肌肉在有意识地指挥下统一协调,每个动作都有力且圆活。练习太极拳需要合理地运用慢练的方法,使技术要领一点一滴地体现在每个动作上。形式上的慢,实际上有利于“功夫上身”。俗话说:慢功出细活。初学者必须按步骤一招一式进行练习,唯有如此,才能练好太极拳。

   慢练是太极拳注重内外相合的结果

   太极拳强调肩与胯合、肘与膝合、手与足合这“外三合”,对头、颈、脊椎一直到腿、脚、臂、肘、手等部位,都有非常严格精细的动作要求。同时,太极拳也看重内在锻炼,即要求“内三合”——心与意合、意与气合、气与力合。究其根本,就是通过专门的训练达到意、气、力的统一和谐。

   我们在生活中经常有这样的体会:要搬起一个重物时,先调整好身体的姿势,放松身体,慢慢地呼吸,将精力集中于一点上,然后发力。这就是意力合一的状态,是精神高度集中的结果。这一过程,正是太极拳练习中一招一势所应有的状态。每出一拳一脚,配合全身运动,阴阳兼济、形神合一,才能练好太极拳。要合于太极之理,必须在慢练中,悉心体验劲力与身体外形的配合、变化及运用,而后才能有所得。

   陈氏太极七十六式

   本期的招式注解中,招式三十九“六封四闭”与招式三相重,招式四十“单鞭”与招式四相重,故此略过。欲知详情请回看往期文章

   招式三十八(见图1)抱头推山详解:接小擒打,左右手交叉自上下行,从两大腿分开上行,推送出去;同时右脚收回,向右前方上步。

   招式四十一(見图2)前招详解:接单鞭,以左手往上领起向右,自左向右转一小圈,左脚提起落下,脚尖朝左;右手在后,右手倒转落于腰间,双手为掌,重心在左腿。

   招式四十二(见图3)后招详解:接前招,右手从下向上,右脚同时提脚向右前方上一步,左手倒转落于腰间,重心在右腿。

   招式四十三(见图4)野马分鬃详解:接后招,左手自下往上、朝外向下,左脚向前一步;右手自下而上,朝外向下,右脚向前一步(左手如由下到上,则右手由上到下,来回运转);右手到上面,左手在下。注意步法、手法一齐并进。

   下一期,我们接着为广大读者朋友们介绍“太极之慢”的另外三个原因。

   图片/本文来源:《食品与健康》杂志

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